曹俊諺

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管理情緒七招管理情緒七招 【歐李芝容／台大醫院護理師】 情緒，對人類行為的影響甚鉅。 害怕、憤怒、悲傷、喜悅等情緒都能影響心情。憤怒會激起攻擊，害怕會導致退縮與逃避。若人類無法經驗各樣的情緒，生命將失去其豐富性。 愈是心理健康的人，愈能體會所有的情緒。感受快樂、愉悅與愛是和感受憂傷、罪惡感與憤怒一樣自然。健康的體驗情緒具有兩項顯著的特性： 一是真實而實際的。一位適應良好的人，遇著成功的事會高興，無心傷害到朋友時會自責，這些都是很合情理的。 真實而實際的情緒經驗是接近現實，個體能對環境作真實的覺知，而且如實地感受到，適應不良的人則是無端地感受到一些情緒。 第二個特性是，健康的情緒經驗是能恰如其分的加以控制，不至於過猶不及。 所以，他們不會生氣地做出衝動的行為，或難過地無法完成日常例行的事物。情緒不加控制或過分控制都是一樣令人不悅的。擁有健康性格的人不會過分冷酷或毫無情緒，而是能恰當地估量並表現得合乎情境。 很多的想法、情緒是很難用文字來表達的。 就以憤怒來說，首先，憤怒可以是一個求生存的情緒，也是可以讓人產生力量的情緒，然而很多人會壓抑自己的憤怒，結果憤怒沒有發洩而累積在身上，造成身體傷害，如：偏頭痛、高血壓、失眠、緊張不安等。 另外，有人認為自己不應該生氣，一生氣就有罪惡感。有人採過度飲食、性愛或購物來發洩憤怒。有人憤怒如同火山爆發，攻擊所有周遭的人，甚至經常用恐嚇、威脅來表現。 還有經常要求自己「不能失常、要穩住」的人，他們不會在大庭廣眾之下動怒，使用比較能被社會所接受的方式來表達憤怒，如：諷刺或背地裏擺對方一道等。事實上，憤怒才是真正的控制者，這對心理、精神、身體都不是好事。 以下的建議可以幫助你學習更有效的情緒管理技巧： 1.學習自我監測自己的情緒：利用日記記錄情緒，將時間、什麼原因引起情緒反應？有何跡象可以預測你的情緒反應？是否有什麼特定的環境或行為是關鍵的因素？ 2.學習從客觀的角度來看自己的情緒：有什麼建設性的方式，可以化解你的=